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如何调理饮食抗衰老?

作者 bokeer/分类 生活助手/发布于 2012-12-17 12:31

从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。人体器官衰老不同,不同食物其实就是它们的“抗衰老药”。

红薯、西红柿延缓皮肤衰老

20多岁时,皮肤胶原蛋白生成变得缓慢,死皮细胞脱落减速。研究表明,番茄红素和β-胡萝卜素抗氧化能力强,有助于防止皮肤衰老。红薯、胡萝卜、哈密瓜和绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素;西红柿和西瓜则含有丰富的番茄红素。

专家解读:番茄红素是植物中所含的一种天然色素,它是目前自然界中被发现的最强抗氧化剂之一,能促使细胞的生长和再生,美容袪皱、延缓衰老、保护皮肤健康。β-胡萝卜素的保健作用类似于番茄红素。

但是胡萝卜虽好,还需要保持其营养并能被人体真正消化吸收利用,这与我们的食用及烹调方法有很大关系。β-胡萝卜素存在于胡萝卜的细胞壁中,而细胞壁是由 纤维素构成,人体无法直接消化,唯有通过切碎、煮熟等方式,使其细胞壁破碎,β-胡萝卜素才能释放出来,为人体所吸收利用。

特别提醒:烹调胡萝卜的过程中最好别放醋,因为醋会破坏β-胡萝卜素,明显降低胡萝卜的营养价值。

低脂食物留住肌肉群

30岁后,新陈代谢每10年会递减1%~2%。随着年龄增大,肌肉新陈代谢逐渐减退,即便保持同样的运动量和摄入相同的热量,也会导致体内脂肪堆积。选择低脂肪食物,有助于防止发胖。

专家解读:低脂饮食虽然有助于防止脂肪堆积,但是一定要注意量化。因为尽管你吃的是低脂肪食品,但却极有可能摄入了更多的卡路里。举例来说,半杯香草冰淇 淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯,这样,你摄入的卡路里总量就比半杯普通的 香草冰淇淋还多。

特别提醒:很多朋友不知道怎么确定自己每天到底需要摄入多少卡路里,这里有一个公式,供大家参考:每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

全谷物强壮心脏及血管

随着年龄增大,心脏和动脉血管壁变厚变硬,从而增加高血压和血栓危险。希腊科学家研究发现,饮食越接近地中海饮食模式,高血压、高血脂及肥胖症的发病率就越低。地中海饮食主要包括:大量的水果蔬菜、全谷食物、豆类、鱼类、家禽、奶制品、橄榄油以及适量葡萄酒等。

专家解读:全谷物食品的确是比较健康的食物,有助于心血管健康。《美国饮食指南》建议人们每天至少吃3份全谷物食品;丹麦《国家食品研究所报告》建议每日最少食用75克的全谷物食品;《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入50克粗粮。

什么是全谷物食品?目前全球没有一个统一的定义,但是比较一致的看法是指“完整、碾碎、破碎或压片的谷物,基本的组成包括淀粉质胚乳、胚芽与皮层,各组成 部分的相对比例与完整颗粒一样,全谷物食品由于高膳食纤维、低脂肪、低饱和脂肪酸、低胆固醇和低热量,具有一定的保健功能”。

特别提醒:吃粗粮时需增加矿物质摄入。全谷物虽好但不宜多吃。由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多,每天摄入纤维素超过50克,且长期食用,会使人的蛋白质 补充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害。此外,荞麦、燕麦、玉米中的植酸含量较高,会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收,影响肠道内矿 物质的代谢平衡。所以,吃粗粮时应增加对这些矿物质的摄入。

目前,联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲,给出了“健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维”的建议标准。研究发现,饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以,粗细粮搭配吃最合理。

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